我們時常反覆思考自己生活中的諸多事物，文學家、藝術家或是心理學家可能會把這種狀態稱為反芻。大多數的時候我們的反芻，都有其目的，對未來我們擔心還沒發生的事情，想要在腦海中演練一番；或是對於過去的事情，想著如何能改變有多好多好，以及過去怎麼會發生某件事情。而這些都是我們常常反覆思考的事情。
有些反芻是有建設性的，透過想我們把事情變得更透徹，但有些反芻是沒啥建設性，時常是一種情緒上的維持與浸潤，讓我們可以逃離眼前的事物。由時候反芻涵蓋著自我批評，形成某種在腦海中的批判聲音，少數時間鞭策自己，但大多數時間是折磨自己。當我們不斷透過過去的錯誤來折磨自己時，我們很難放手面對未來新的事情，或許你會感覺到有一個過往的幽靈在追蹤自己，打擊自己的自信心，強迫著自己放棄，強迫著自己沈浸在沮喪之中，讓一切時間能停在這裡，不用想未來那些不再確定的事情。
對於那些過往的事情，我們在腦海裡一遍又一遍地叫出來，然後再用這些責怪自己，是很多人日常生活中的自我懲罰儀式，而這種自我懲罰沒有什麼特別的意義或目的，就是一種屬於自己的經驗，擺脫不掉、捨不得，去不掉，但又無法重新看待的狀態。這種無目的，自我懷疑、自我批判的腦中想法與影像，迫使我們走向錯誤的選擇，因為覺得自己很差、覺得自己好像做不好、用過往經驗做為佐證，讓我們無法重新調整自己，面對可能變動的未來，我們會用不斷招喚這些經驗，來逃避可能會發生的。因為自己不太好，所以我們縮小自己的選擇、反應與行為，最終窄化自己的視野、見聞與態度。所以很多人成了讓自己在自己的小天地中，能表現最好就好，但卻在別人看待你的責任心上大失所望。
我們總想著別人該如何如何，那自己呢？如果你希望大家都有所改變，那為自己負上責任是何等重要，你反芻在那些無法改變的自我批判想法中，還是你能夠問問自己如何下一次再碰到，我還能夠做出什麼更好的選擇呢？我們每個人內心都有自我批判的影子，他們是你內心罪惡感、不安焦慮、與困惑的來源，而如果你想著要過著更好的生活，那他們鐵定是你通往更好生活的敵人，所以你自己就是自己的敵人，不需要又壞人出現，或許你的內在懷疑、忽略、輕視、與自我批判的狀態就是控制你生活的不良份子。所以當你想要改變自己的生活，不需要好高騖遠地想要改變世界，而面對自己的內心世界，扛起自己腦海中的責任，找到餵養自己能量的來源，支撐自己信念的態度，跟自己做成真正的朋友，或許才是你走向你想要生活的方式。
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by pinsoul +
(photo: Noreen Loh Hui Miun's work)